- January 26th, 2019, 2:08 am
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Ho dovuto passare l'opportunità di dirigere la NYC un paio di settimane fa, perché la mia band IT di sinistra mi ha zittito pesantemente. Ho avuto un incontro precedente con la destra lo scorso autunno e sono andato in riposo e in modalità riabilitazione. Dopo il primo incidente, ho lavorato con il mio terapeuta per sviluppare un'efficace routine di allungamento e rafforzamento, ho Nike Air Max 270 Damen] le mie vecchie scarpe con i nuovi Brooks Ravenna e ho realizzato ortesi personalizzate. Speravo che il peggio fosse dietro di me. La storia di Adam sembra così familiare che avrei potuto scriverla da sola. Quest'ultimo episodio mi ha fatto seriamente dubitare di una lunga distanza, ma ho deciso di prenderne il fondo. Mentre stavo facendo ricerche su quello che ho scoperto, il mio stretching si concentrava sulle parti del corpo sbagliate, e che la "scarpa extra" fornita dal ravennate in combinazione con l'ortotipo stava probabilmente peggiorando le cose invece di migliorare. Ho iniziato a rafforzare il TFL (e davvero l'intera regione dell'anca) e continuando la mia routine di stretching, ma rimase fuori strada. Usando il tuo blog come ispirazione ho deciso di immergermi in una scarpa più minimale - la Brooks Pureflow - e [url=http://www.matthieugranier.fr/adidas-c-93/adidas-zx-flux-femme-c-93_118/]Adidas ZX Flux Femme sono tornato in strada all'inizio di questa settimana. Mentre non sono guarito, ho notato un miglioramento significativo sia in termini di dolore che di prestazioni generali. Mi sono concentrato sulla mia biomeccanica e ho raggiunto un buon attacco a metà del piede e, nonostante una pausa di 3 settimane, ho registrato 30-45 secondi più veloci con molto meno sforzo. Per riassumere, alcuni settimane fa avrei rifiutato categoricamente che passare a scarpe più minimali avrebbe potuto fornire qualche beneficio, ma avendo sperimentato quello che ho fatto, direi che penso che sia una parte importante dell'equazione. Ho avuto la stessa esperienza quando ho provato per la prima volta i Kinvaras. Nonostante abbia amato la sensazione della scarpa, ho iniziato a soffrire di ITB nel giro di poche settimane e non ho avuto problemi ITB da anni. Mi sono chiesto se fosse dovuto al cambio della scarpa, quindi li ho riportati al negozio di corsa e li ho scambiati con una scarpa un po 'più solidale (ma ancora meno di supporto rispetto a quella che avevo usato prima del Kinvara) e il dolore è andato via immediatamente. Per tutto quel tempo ho continuato a fare i miei allenamenti veloci in appartamenti da corsa e non ho mai avuto problemi. Quindi mi sono chiesto se l'alto grado di ammortizzazione nel Kinvara fosse più il problema piuttosto che la mancanza di supporto. La cosa strana è che un anno dopo ho deciso di provare un'altra volta il Kinvaras perché mi piaceva così tanto sentirli e li amavo! All'inizio ero cauto, usandoli solo per brevi tirature e, a quel punto, avevo sperimentato diverse scarpe meno solidali nella mia rotazione, quindi forse avevo anche accumulato più forza. Non ho avuto un problema dal momento che anche se uso ancora le mie scarpe più di supporto per lunghissime corse. Anch'io ho avuto problemi con ITBS. Alcuni anni fa ero stufo di feriti e ho iniziato la mia ricerca di cure. Questo ha portato al mio interesse per la terapia fisica e il mio esercizio di scienze principali che sto attualmente lavorando al college. Come atleta del college ho smesso di andare dagli allenatori perché i loro consigli non sembravano mai aiutare. Anche quando ho iniziato ad allenarmi con scarpe minimaliste, l'ITBS sarebbe tornata (anche se non così male come quando stavo correndo con scarpe di supporto alte). La mia soluzione era di guardare i punti di inserimento della fascia iliotibiale e qualsiasi muscolo attaccato. Il piccolo muscolo essenzialmente attaccato alla banda IT è il Tensor Fascia Latae. Questa cosa è piccola Dal momento che si trova sul lato laterale della gamba, si suppone che lo scopo sia il movimento laterale. Se la fascia IT si fa male al punto di inserimento (di solito il ginocchio), potrebbe essere tirata troppo forte e potrebbe esserci qualche danno al punto di connessione. Mi chiedevo se il ginocchio ruotasse o cadesse medialmente se il Tensor Fascia Latae fosse debole. Rendendomi conto ho avuto dei deboli abbduttori dell'anca (responsabili del movimento laterale delle gambe) e dei fianchi in generale. Ho iniziato a rafforzare quelli con alzate laterali della gamba su entrambi i lati ogni giorno. Alla fine ho aggiunto Bridges, Donkey Kicks, Planks e altro alla mia essenziale routine di routine. Questo è stato 2 anni fa e da allora non ho sofferto di dolore alla Banda IT o di un infortunio. Il [url=http://www.melanieo.fr/Nike-Air-Force-1 ... c-1_2.html]Nike Air Force 1 Femme che le scarpe tradizionali per il controllo del movimento causeranno tutti i muscoli stabilizzatori naturali (solo perché ho detto che lo stabilizzatore non significa che dovresti ottenere una palla di stabilità, una palla bosu, ecc. Per allenarti. Vai a parlare con Steve Magness del perché l'allenamento instabile non lo fa t davvero lavorare per la corsa) per atrofia. Il corpo è intrinsecamente pigro e non funzionerà se non è necessario.